روش تهیه ۵ اسموتی برای کاهش وزن
احتمالا تا به حال اسموتی های مناسب لاغری را بارها شنیده اید اسموتی ها نوشیدنی های بسیار سریع و اسان است که می توانید به راحتی ان ها را تهیه کنید. مصرف اسموتی ها برای دریافت مواد مغزی مورد نیاز بدن بسیار مناسب است؛ همچنین مصرف اسموتی باعث برطرف کردن اشتها کاذب نیز میشود . در ادامه با طرز روش درست کردن 10 اسموتی برای لاغری اشنا می شوید.
اسموتی و کاهش وزن
اسموتی ها برای کاهش وزن روش مناسبی است اما باید در انتخاب مواد اولیه ان دقت کنید زیرا ممکن است تاثیر کاملا برعکسی داشته باشد و به جای لاغری باعث چاقی شود.
کالری موجود در اسموتی ها در مقایسه با کالری غذا های جامد شما را مدت کوتاه تری سیر نگه میدارد و این امر باعث این می شود که شما نتوانید هر مدل اسموتی را جایگزین وعده های اصلی غذایی کنید. همچنین استفاده زیاد از اسموتی ها باعث جذب بیشتر کالری و در نتیجه چاقی می شود.
اسموتی ها هرکدام مواد اولیه متفاوتی دارند که برخی از انها میتوانند جایگزین غذاهای اصلی و بعضی ها برای میان وعده مناسب هستند.
1-اسموتی سبز
اسموتی سبز نوشیدنی بسیار خوش طعم و کالری سوز است که مواد اولیه ان تنها میوه و سبزیجات است و به همین دلیل سرشار از مواد مغزی و معدنی است که برای بدن مفید است.
مواد مورد نیاز برای تهیه اسموتی سبز:
آناناس منجمد : 1 پیمانه
انبه منجمد: 1 پیمانه
آووکادو رسیده : نصف پیمانه
زنجبیل بدون پوست : یک سوم پیمانه
اسفناج : 2 پیمانه
شیر بادام یا شیر دلخواه : 1 پیمانه
طرز تهیه اسموتی سبز:
تمامی مواد به جز شیر را در مخلوط کن و یا غذاساز ریخته و میکس طوری که تمامی مواد با هم ترکیب شوند سپس شیر سرد را به مخلوط اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا ترکیبی با بافت نرم درست شود.
2_ اسموتی سم زدایی ( دتاکس)
این اسموتی سم زدایی بدن را برعهده دارد و علاوه بر اینها چربی سوز فوق العاده ای نیز هست و مصرف این اسموتی به عنوان عصرانه میتواند تاثیر فوق العاده ای داشته باشد.
مواد مورد نیاز برای تهیه اسموتی سم زدایی :
زنجبیل بدون پوست خرد شده : یک سوم پیمانه
اب یا اب پرتقال : نصف پیمانه
سیب سبز خرد شده : 1 پیمانه
آناناس منجمد (دلخواهی) : نصف پیمانه
آب لیمو تازه : به مقدار دلخواه
موز منجمد: نصف پیمانه
گشنیز تازه : یک سوم پیمانه
اسفناج خرد شده تازه : 1 پیمانه
طرز تهیه اسموتی سم زدایی
این ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت موردنظر برسید.
تمامی مواد را در مخلوط کن ( یا غذا ساز ) ریخته و با هم میکس کنید طوری که مخلوط به بافتی نرم برسد.
3_ اسموتی جو دو سر و هلو
در فصل تابستان که هلو به راحتی در دسترس است شما می توانید از این میوه یک اسموتی لاغری خوش مزه تهیه کنید. هلو و جو دوسر ترکیب عالی برای بدن است به دلیل سرشار بودن این ترکیب از فیبر و ویتامین ها. همچنین هلو ابرسان بسیار خوبی برای بدن است که اشتها را بسیار کاهش می دهد.
مواد مورد نیاز برای اسموتی جو دوسر هلو
هلو منجمد خرد شده : 1 پیمانه
موز منجمد خرد شده : نصف پیمانه
دانه تخم کتان : 1 قاشق غذاخوری
شیر بادام ( یا شیر مورد علاقه ) : نصف پیمانه
جو دو سر : 2 قاشق غذاخوری
یخ : به میزان دلخواه
پودر پروتئین : 1 پیمانه
طرز تهیه اسموتی جو دوسر و هلو
تمامی مواد را با هم را در مخلوط کن ( یا غذاساز ) ریخته و با هم میکس کنید تا بافتی نرم به دست اید. و قتی مواد به خوبی میکس شد داخل ظرف مورد نظر ریخته و نوش جان کنید.
4 _ اسموتی لبو و توت فرنگی
این اسموتی به دلیل داشتن موادی مانند توت فرنگی و لبو رنگ قرمزی دارد و وجود فلفل در این اسموتی ان را به معجونی فوق العاده تبدیل کرده است.
مواد مورد نیاز برای تهیه اسموتی لبو و توت فرنگی
اب نارگیل : 1 پیمانه
توت فرنگی خرد شده منجمد : 1 پیمانه
لبوی خام بدون پوست خرد شده : 1 پیمانه
اناناس منجمد شده : 1 پیمانه
آووکادو بدون پوست خرد شده: نصف پیمانه
سیب سبز: ۱ پیمانه
آب لیمو تازه ۲ قاشق غذاخوری
اسفناج: ۱ پیمانه
فلفل قرمز: به مقدار دلخواه
طرز تهیه اسموتی جو دو سر و هلو
تمامی مواد به جز آب نارگیل و فلفل قرمز را در مخلوط کن ( غذا ساز ) ریخته و به خوبی با هم میکس کنید. زمانی که مواد به خوبی با هم ترکیب شدند آب نارگیل و فلفل قرمز را به مخلوط اضافه کرده و دوباره با هم میکس کنید تا مخلوطی نرم به دست بیاورید.
۵_ اسموتی سیب تند و دارچین
این اسموتی به دلیل داشتن دارچین نوشیدنی خاصیت چربی سوزی قوی دارد که توصیه ما به شما این است که این نوشیدنی را برای اثر گذاری بهتر ناشتا استفاده کنید.
مواد مورد نیاز برای تهیه اسموتی سیب تند و دارچین
سیب سبز: یک پیمانه خرد شده بدون پوست
پودر هل : یک چهارم قاشق غذاخوری
پودر دارچین: یک چهارم قاشق غذاخوری
شیر بادام بدون شکر: دو سوم پیمانه
عسل: نصف قاشقغذاخوری
ماست ایسلندی: دو سوم پیمانه
پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق غذاخوری
جوز هندی: یک چهارم قاشق غذاخوری
طرز تهیه اسموتی سیب تند و دارچین
تمامی مواد را به جز ماست ، شیر و پروتئین را در مخلوط کن(یا غذا ساز) ریخته و به خوبی با هم مخلوط کنید. زمانی که مواد به خوبی با هم ترکیب شدند ماست شیر و پروتئین را به مخلوط اضافه کرده و خوب به هم بزنید تا مخلوطی نرم به دست اورید.
سخن اخر
با اینکه اسموتی ها برای لاغری مفید هستند اما به تنهایی تاثیر زیادی ندارد و بهتر است که شما در کنار مصرف اسموتی ها ورزش و رژیم غذایی داشته باشد تا به اندام ایده آل خود برسید.
